Squat adalah landasan dari setiap latihan bokong yang efektif, yang menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang secara bersamaan. Lunge adalah latihan lain yang sangat baik untuk membentuk tubuh bagian bawah, melibatkan gluteus dan paha di setiap langkah. Deadlift sangat penting untuk membangun kekuatan dan definisi pada rantai posterior, termasuk gluteus, paha belakang, dan punggung bawah. Hip thrust mengisolasi dan mengaktifkan gluteus, menjadikannya latihan kunci untuk mendapatkan bokong yang kencang. Donkey kick dan fire hydrants sangat bagus untuk menargetkan gluteus maximus dan medius, membantu membentuk dan mengangkat bokong. Memasukkan resistance band atau beban pergelangan kaki ke dalam rutinitas Anda dapat menambah intensitas dan tantangan ekstra pada latihan bokong Anda, yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot.