Latihan dorong pinggul dan bokong

Saya melakukan ini dua hari sekali, jika Anda baru memulai latihan otot bokong, mulailah setiap 3 hari dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus melakukannya lebih sering.

 

Cara:

  1. Duduklah dengan kaki rata di lantai di depan sofa atau kursi yang stabil.
  2. Letakkan lengan bawah rata di permukaan sehingga siku mengarah ke belakang dan jari mengarah ke depan.
  3. Angkat kursi dari lantai dan melangkahlah dengan kaki terentang hingga sedikit melampaui lutut. Inilah posisi awal Anda.
  4. Dorong tumit dan kencangkan otot bokong untuk memanjangkan pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
  5. Balikkan gerakan untuk kembali ke awal. Itu satu repetisi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi

Untuk memaksimalkan keterlibatan glute, tekan lutut sedikit ke luar selama gerakan.Latihan dorong pinggul dan bokongLatihan dorong pinggul dan bokong

0
0