Erin Neise
Wow, this looks like a good workout! Do you know what other muscle groups this works? What about ways to modify this for anyone with an injury or disability?
Latihan dorong pinggul dan bokong
2024.03.06 13:07
memeriksa saran membatalkan
Saya melakukan ini dua hari sekali, jika Anda baru memulai latihan otot bokong, mulailah setiap 3 hari dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus melakukannya lebih sering.
Cara:
- Duduklah dengan kaki rata di lantai di depan sofa atau kursi yang stabil.
- Letakkan lengan bawah rata di permukaan sehingga siku mengarah ke belakang dan jari mengarah ke depan.
- Angkat kursi dari lantai dan melangkahlah dengan kaki terentang hingga sedikit melampaui lutut. Inilah posisi awal Anda.
- Dorong tumit dan kencangkan otot bokong untuk memanjangkan pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke awal. Itu satu repetisi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi
Untuk memaksimalkan keterlibatan glute, tekan lutut sedikit ke luar selama gerakan.
0
0
komentar 7
- rohan binger (no blank)
I could do that from the floor as well ?
Lisa RaniewiczI think it'll work on the floor....it's the same concept. See in the first pic I posted it shows how she putts her butt towards the ground but doesn't touch the ground? If you do them on the floor I'd suggest not touching the floor...it will work the muscles more and it's fantastic for the abs!
- thanhtay
Good workout 🏋️
- priyanka sharma
Will include them in my routine
- Umberto Dossena
Thks
