Saya melakukan ini dua hari sekali, jika Anda baru memulai latihan otot bokong, mulailah setiap 3 hari dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus melakukannya lebih sering.
Cara:
- Duduklah dengan kaki rata di lantai di depan sofa atau kursi yang stabil.
- Letakkan lengan bawah rata di permukaan sehingga siku mengarah ke belakang dan jari mengarah ke depan.
- Angkat kursi dari lantai dan melangkahlah dengan kaki terentang hingga sedikit melampaui lutut. Inilah posisi awal Anda.
- Dorong tumit dan kencangkan otot bokong untuk memanjangkan pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke awal. Itu satu repetisi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi
Untuk memaksimalkan keterlibatan glute, tekan lutut sedikit ke luar selama gerakan.
0
0