Lompat jongkok untuk latihan bokong!

Bagi saya, latihan terbaik untuk melatih otot bokong adalah jump squat.

Melibatkan otot paha depan dan otot gluteus maximus.

Untuk pelaksanaan yang benar Anda harus:

1. berdiri tegak dengan kaki terbuka;

2 tekuk kakimu dan turunkan

3 melompat ke atas secara eksplosif

4. Bantalani kaki Anda saat mendarat.

Penting untuk mempelajari posisi yang benar untuk menghindari kerusakan lutut Anda!