Di bawah ini saya akan meninggalkan beberapa latihan untuk memperkuat otot bokong Anda.
⚡️Naik tangga dua sekaligus
⚡️Bridge dengan hip lift: Letakkan matras di atas punggung Anda dan berbaringlah rata di lantai dengan telapak kaki rata. Dari posisi ini, angkat pinggul Anda dengan mengontraksikan otot gluteus hingga mencapai posisi diagonal dengan tubuh Anda. Tahan dan ulangi.
⚡️Squat: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, turunkan tubuh perlahan, tekuk lutut, dan kencangkan otot inti. Pindahkan beban tubuh ke tumit, dan rentangkan lengan ke depan. Kemudian, berdiri perlahan dengan kaki tetap menyentuh lantai dan kencangkan otot bokong.
https://www.youtube.com/watch?v=9ow1Hb1jWHc
0
0
komentar 0