1. Lakukan pemanasan dengan kardio dan peregangan untuk mempersiapkan otot Anda.
2. Latih tubuh bagian bawah dengan squat, lunge, dan leg press.
3. Latih tubuh bagian atas dengan push-up, row, dan overhead press.
4. Tambahkan kardio untuk pembakaran lemak intensitas tinggi.
5. Lakukan pendinginan dengan peregangan untuk meningkatkan kelenturan dan mencegah nyeri.
0
0
komentar 0