Berikut ini adalah tips membentuk bokong untuk latihan di pusat kebugaran Anda:
Jika ingin bokong yang indah, prioritaskan latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot. Gerakan-gerakan ini penting untuk perkembangan glute secara keseluruhan. Berikut tiga pola yang bisa diikuti:
Squat: Tekuk pinggul dan lutut secara bersamaan. Squat menargetkan otot bokong, paha depan, dan paha belakang.
Lunge: Latihan satu kaki ini melibatkan menekuk dan meluruskan lutut dan pinggul. Anda dapat melakukan lunge ke depan atau ke belakang.
Engsel: Jaga lutut tetap lurus dan dorong pinggul ke belakang. Engsel pinggul, seperti deadlift, mengaktifkan otot gluteus secara efektif.
Tingkatkan beban atau resistensi yang Anda gunakan secara bertahap selama latihan. Beban progresif ini merangsang pertumbuhan otot dan membantu membentuk bokong Anda.