Tips Latihan #5: Latihan Bokong Terbaik

Salah satu aktivitas yang saya lakukan adalah Lateral Lunge dengan Burpee Walkout

Latihan ini membutuhkan mobilitas, stabilitas, kekuatan, dan koordinasi

Anda harus mulai berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Dengan kaki kanan, melangkahlah ke samping, tekuk lutut, dan dorong bokong ke belakang untuk melakukan lunge lateral.

Anda harus menjaga lutut Anda di atas jari kaki Anda

Kemudian, gunakan otot gluteus Anda untuk mendorong kaki kanan dan kembali berdiri.

Dengan beban di tumit, tekuk lutut dan kencangkan glute untuk berjongkok, turunkan tangan ke tanah

Kemudian letakkan tangan Anda, lalu langkahkan kaki Anda ke belakang hingga Anda berada dalam posisi plank

Akhirnya, langkahkan kaki Anda kembali ke atas untuk bertemu dengan tangan Anda, dan kencangkan glutes Anda untuk kembali berdiri

Anda harus mengulanginya di sisi yang berlawanan. Lanjutkan selama 45 detik dan beri tahu saya bagaimana hasilnya.