Latihan bokong yang paling nyaman tentu saja squat. Anda bisa melakukannya di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Namun, Anda perlu melakukan banyak repetisi secara teratur untuk mendapatkan hasil (misalnya, Anda bisa mulai dengan 15 squat per hari, lalu menambah repetisi sebanyak 10 per minggu selama 1-2 bulan).
Anda juga bisa naik tangga setiap hari untuk melatih otot bokong. Meskipun sebagian besar berfokus pada kaki, naik tangga secara keseluruhan merupakan latihan yang baik untuk tubuh, jadi Anda harus mencobanya!
My sister threw her back out trying to do a squat challenge, started at 20, added 5 a day. I also pulled muscles, i think she actually tore something. You have to have perfect form to do squats without hurting yourself. If youre obese like me, id stay at 40 a day max. Tganks for your tips.