Latihan bokong!

Berikut ini contoh rencana latihan glute:

 

1. Jongkok:

3-4 set 8-12 repetisi

 

2. Lunge dengan dumbel:

3-4 set 10-12 repetisi per kaki

 

3. Jembatan glute:

3-4 set dengan 12-15 repetisi

 

4. Angkat beban:

3-4 set 8-10 repetisi

 

5. Dorongan pinggul:

3-4 set 10-12 repetisi

 

6. Tendangan balik bokong:

3-4 set 12-15 repetisi per kaki

 

Ingatlah untuk melakukan setiap latihan dengan teknik yang tepat dan secara bertahap tingkatkan beban atau repetisi jika terasa terlalu mudah. ​​Pastikan juga untuk memasukkan hari istirahat agar otot Anda pulih. Selamat berlatih!