Rutinitas bokong yang saya ikuti adalah 3 set 20 Weighted Glute Bridges, 3 set 20 Lunges, 3 set 15 Squat Pulses, 3 set 20 Donkey Kicks, dan terakhir 3 set 20 Fire Hydrants. Saya biasanya melakukan ini dua atau tiga kali seminggu, tergantung waktu yang saya miliki. Saya melakukan latihan ini karena bokong yang lebih baik bergantung pada banyak otot, bukan hanya satu. Setiap latihan ini berhubungan dengan otot di bokong, Weighted Glute Bridges untuk Gluteus Medius, Lunges untuk Gluteus Maximus, Squat Pulses untuk Hamstrings, Donkey Kicks untuk Semitendinosus, dan Fire Hydrants untuk Adductormagnus. Saya harap rutinitas ini dapat membantu Anda mencapai bokong impian Anda.
0
0
komentar 0