Latihan Bokong Terbaik

CARA MEMPERBESAR BOKONG PRIA DI RUMAH

Mari kita lihat latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat bokong Anda:

 

1. SQUAT PIALA

Jongkok Piala

Sumber Gambar

Jika Anda ingin mengaktifkan otot bokong, paha depan, dan inti secara bersamaan, pertimbangkan untuk menambahkan latihan bokong di rumah untuk pria ini.

 

Latihan ini membutuhkan beban yang lebih ringan dibandingkan squat barbel tradisional, sehingga menjadi pilihan yang bagus bagi pemula atau mereka yang memiliki perlengkapan terbatas.

 

Panduan Langkah demi Langkah:

 

Pegang dumbel atau kettlebell setinggi dada, dekat tubuh Anda, dengan kedua tangan.

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar.

Mulailah latihan dengan duduk bersandar dan membungkuk, seperti di kursi.

Sepanjang latihan, jaga dada tetap tegak, inti tubuh tetap kencang, dan beban tubuh bertumpu pada tumit.

Turunkan tubuh Anda sampai paha sejajar atau sedikit di bawah tanah.

Untuk kembali ke postur awal, dorong tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke depan.

Pertahankan bentuk dan kontrol yang tepat saat Anda mengulang untuk jumlah pengulangan yang diperlukan.