Latihan bokong terbaik yang bisa dilakukan di rumah

 

Tujuan penting bagi tubuh Anda adalah servis bokong yang kuat!

 

Dan menurut saya, latihan otot bokong lebih efektif daripada di pusat kebugaran, lebih nyaman dan hasilnya sama saja.

 

Pertama, Anda harus melakukan pemanasan. Tujuannya adalah untuk fokus pada otot bokong dan memastikan otot tersebut aktif dan darah mengalir lancar sebelum mengangkat beban apa pun.

Kedua, berdirilah dengan kedua kaki dibuka lebih lebar dari pinggul. Perlahan dorong pinggul ke belakang hingga ke posisi duduk sambil menekuk lutut.

Ketiga, turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai, tahan posisi ini hingga 5 detik, lakukan 10 repetisi, 2 set