Berikut adalah beberapa latihan bokong sederhana yang tidak memerlukan peralatan apa pun:
Squat: Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, turunkan tubuh seakan duduk di kursi, lalu dorong tumit untuk berdiri.
Walking Lunges: Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan lutut ke arah tanah, dorong kembali hingga berdiri, ulangi dengan kaki lainnya.
Glute Bridges: Berbaring telentang, lutut ditekuk, angkat pinggul ke arah langit-langit, kencangkan glutes, turunkan punggung ke bawah.
1
0