Latihan bokong terbaik!!

Duduklah di lantai dengan punggung menempel pada bangku, kaki menempel kuat di depan tubuh, dan barbel yang dilengkapi bantalan (percayalah, Anda pasti menginginkan ini) di pangkuan. (Tidak punya barbel? Cobalah satu dumbel berat sebagai gantinya.)

Jaga punggung bawah dan lutut tetap stabil, dorong tumit dan angkat barbel dengan meluruskan pinggul, pastikan untuk menggunakan kekuatan bokong daripada punggung.

Angkat tubuh hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut (ekstensi pinggul penuh), lalu turunkan tubuh perlahan-lahan ke lantai. Latihan ini sangat cocok untuk saya. Cobalah dua atau tiga kali repetisi setidaknya tiga kali seminggu. Dan tingkatkan sesuai kemampuan.