Latihan Bokong Terbaik

Rutinitas latihan saya didasarkan pada video di bawah ini dan meliputi:

• satu set 15 squat Bulgaria;
• satu set 15 langkah naik;
• satu set 15 lunge;
• satu set 15 deadlift sumo;
• satu set 15 deadlift Rumania;
• satu set 15 squat depan.

Saya biasanya mengulang latihan 2-3 kali seminggu