Latihan Bokong Terbaik

3 favorit utama saya untuk Bokong yang Lebih Baik adalah.....

 

1. SQUAT

1. Mulailah dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.

2. Mulailah menekuk lutut, angkat lengan ke depan, dan dorong bokong ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan lutut Anda mengarah keluar, bukan ke dalam, dan berhentilah saat paha sejajar dengan lantai.

3. Saat Anda sudah sejajar, dorong ke belakang untuk memulai dengan meletakkan beban tubuh Anda pada tumit.

4. Ulangi 3 set dengan 12 repetisi

 

2. ANGKAT KAKI TERBALIK

1. Berbaring telungkup di tanah, sandarkan wajah pada lengan yang ditekuk di depan Anda.

2. Dengan menggunakan gluten, angkat kaki kanan Anda dari lantai setinggi mungkin sambil menjaga pinggul tetap sejajar dengan lantai. Tekuk pergelangan kaki Anda selama gerakan.

3. Kembali ke awal

4. Selesaikan 12 repetisi pada kaki ini, lalu ganti. Selesaikan 3 set.

 

3. SQUAT MENGGANDENG

1. Mulailah dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan letakkan kedua lengan di pinggul.

2. Mulailah menekuk lutut dan saat turun, langkahkan kaki kanan ke belakang dan ke kiri dengan gerakan membungkuk.

3. Saat paha kiri sejajar dengan tanah, dorong ke atas melalui tumit kiri dan kembali untuk memulai.

4. Ulangi 12 kali pada sisi ini dan ganti kaki. Lakukan ini 3 kali.

 

Saya juga menyertakan tampilan cepat beberapa latihan yang lebih ideal untuk mendapatkan Bokong yang Lebih Baik...