Rutinitas latihan bokong terbaik

Untuk melatih otot bokong, kami melakukan serangkaian gerakan hip trust, awalnya tanpa band, lalu dengan band.

Lalu kita lakukan serangkaian ekstensi kabel, pertama berdiri dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Lalu kita lakukan rangkaian yang sama, tetapi dengan posisi merangkak.

Pada akhir quadrupetia, pergelangan kaki didorong.

Akhirnya beberapa lompatan.