Rutinitas latihan bokongku

Saya melakukan latihan bokong 3-4 kali seminggu.

1. Saya menaiki 20 anak tangga atau melakukan latihan elips selama 15 menit sebagai pemanasan.

2. Saya melakukan squat, sumo squat dengan menggunakan kettle bell atau beban.

3. Angkat beban

4. Tendangan ke belakang & tendangan ke samping, jembatan glute selama 10 menit masing-masing

5. Peregangan

Semua selesai!!