Latihan bokong terbaik

Saya pikir fokus pada latihan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkuat bokong:

• Jongkok: Latihan ini tampaknya melatih banyak otot kaki, termasuk bokong. Anda bisa mencobanya dengan atau tanpa beban, tergantung preferensi Anda.
• Serangan: Saya rasa lunge efektif karena menargetkan masing-masing kaki secara individual, sehingga melatih otot gluteus dan hamstring dengan baik. Anda bisa melakukan berbagai variasi seperti lunge statis atau lunge berjalan.
• Jembatan glute: Latihan beban tubuh ini tampaknya secara khusus menargetkan otot bokong. Anda akan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan mengangkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Mengencangkan otot bokong di bagian atas kemungkinan akan memaksimalkan manfaatnya.