Latihan glute sangat bagus karena Anda bahkan tidak memerlukan peralatan kebugaran! Cukup diri Anda dan lantai, tentu saja Anda dapat menambahkan beban atau alat lain untuk tantangan.
Saya mulai dengan melakukan 2 set squat standar. Kemudian beralih ke reverse lunge selama 2 set. Kemudian side lunge. Kemudian berbaring di lantai untuk melakukan donkey kick, terkadang saya menambahkan variasi lain dengan mengangkat kaki. Saya mengakhiri dengan glute bridge, yang bisa dimodifikasi dengan menambahkan beban untuk menahan pinggul.
Semoga membantu!
0
0