Gluteus Maximus (Meningkatkan Hasil Anda) - Latihan Bokong Terbaik

Jika Anda ingin membangun otot bokong yang kuat, saya punya solusi yang benar-benar diinginkan banyak orang, secara harfiah!

 

Dalam hal membentuk dan memperkuat bokong, metode latihan sangatlah penting. Bokong memang kuat dan bertenaga, tetapi juga merupakan kelompok otot yang lebih kecil. Untuk menargetkan kelompok otot ini, kuncinya adalah membuat gerakan Anda eksplosif dan cepat.

 

Selain itu, untuk melibatkan otot-otot ini sepenuhnya, saat Anda benar-benar melakukan latihan, pastikan bokong Anda terlibat dan berkontraksi dengan kuat di akhir setiap latihan. Saya pernah diminta untuk membayangkan ada koin di antara Anda dan meremasnya agar koin tetap di tempatnya.

 

Nah, untuk benar-benar menargetkan otot bokong, Anda biasanya hanya mengira itu hasil sampingan dari latihan kaki. Meskipun Anda tidak sepenuhnya salah, latihan ini sebenarnya lebih ditujukan untuk menargetkan otot-otot kaki yang lebih besar (hamstring, paha depan, betis). Namun, dengan mengubah latihan rutin Anda menjadi lebih bersifat plyometrik, Anda bisa mendapatkan bokong yang Anda idamkan!

 

Pliometrik adalah metode latihan di mana peserta biasanya melakukan gerakan atau latihan eksplosif untuk mendorong diri mereka dari tanah ke segala arah. Pliometrik dapat dilakukan dengan berbagai macam latihan, tetapi target kita adalah otot gluteus, yang merupakan sumber kekuatan lompatan eksplosif!

Untuk memulai latihan pliometrik, cukup lakukan latihan kaki biasa dan tambahkan lompatan ke latihan yang sudah Anda lakukan. Contohnya termasuk squat jump, lunge jump, squat split jump, lompatan lateral, dll. Saya telah melampirkan beberapa saran tambahan di bawah ini dalam gambar dan video yang tersedia.

 

Latihan ini bisa dilakukan hanya dengan berat badan Anda atau dengan beban tambahan sesuai keinginan. Apa pun tingkat resistensinya, pastikan Anda mengencangkan dan mengaktifkan otot gluteus untuk hasil maksimal! 🍑

 

Kalau kamu ingin membangun bokong impianmu dari segi estetika dan performa, Plyo adalah solusinya! 💪🏻