Allenare i glutei è importante non solo per l'estetica, ma anche per tenere l'equilibrio dell' anca ad un buon livello, oltre che a contribuire ad una postura corretta. Per allenare questa parte del corpo, esistono parecchi esercizi ma, a mio modo di vedere, ce ne sono alcuni veramente efficaci:
1) PONTI GLUTEI: ci si sdraia un posizione supina e si piegano le ginocchia in modo che i glutei siano a 30 cm dai piedi, e le braccia lungo i fianchi. Dopodiché, si premono i talloni e si spinge il bacino verso l'alto, stringendo i glutei. Questo esercizio va ripetuto almeno una decina di volte (2-3 sec per volta)
2) SPINTE DELL' ANCA: ci si siede a terra con le scapole appoggiate ad una panca, dopodiché si mette un bilanciere sulla piega dei fianchi e le mani sulla barra, facendo lo stesso movimento come per i ponti glutei, solamente che qui le ginocchia sono piegate a 90°. Questo esercizio va ripetuto almeno una decina di volte (sempre 2-3 sec per volta)
Penulis Martino Damiani
Laporan I MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI
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