LATIHAN TERBAIK UNTUK GLUTEUS

Melatih bokong penting tidak hanya untuk estetika, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan pinggul dan meningkatkan postur tubuh yang baik. Ada banyak latihan untuk melatih bagian tubuh ini, tetapi menurut saya, beberapa di antaranya benar-benar efektif:

1) GLUTE BRIDGES: Berbaring telentang dan tekuk lutut hingga bokong berjarak 30 cm dari kaki, dengan lengan di samping tubuh. Kemudian, rapatkan kedua tumit dan dorong panggul ke atas, sambil menekan bokong. Latihan ini sebaiknya diulang setidaknya sepuluh kali (2-3 detik setiap kali).

2) HIP THRUSTS: Duduklah di lantai dengan tulang belikat bertumpu di bangku, lalu letakkan barbel di pinggul dan tangan di atas barbel. Lakukan gerakan yang sama seperti glute bridge, hanya saja lutut ditekuk 90°. Latihan ini sebaiknya diulang setidaknya sepuluh kali (selalu 2-3 detik setiap kali).