Latih bokong Anda

Saya mengusulkan Anda pelatihan merah muda, ikutilah

BAGIAN ATAS:

Abduksi berlutut: Berlututlah, luruskan satu kaki, dan letakkan tangan yang berlawanan di lantai. Perut Anda kencang, panggul Anda sejajar dengan lutut kaki di lantai, dan bahu Anda sejajar satu sama lain. Buang napas, angkat kaki Anda; tarik napas, turunkan.

Hidran Kebakaran: Posisikan tubuh dalam posisi merangkak, letakkan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Buang napas, rentangkan satu kaki ke samping; tarik napas, kembali ke posisi awal. Jangan menggeser berat badan ke samping saat mengangkat kaki, dan pada setiap repetisi, sentuhkan lutut ke lantai.

Side bend: Lakukan side plank dengan kaki bagian atas di depan kaki bagian bawah. Tarik napas, turunkan pinggul, buang napas, angkat pinggul ke atas sambil melengkungkan punggung dan meluruskan lengan bagian atas di atas kepala.