CARA MENGENCANGKAN OTOT GLUTE DALAM 30 HARI

Program latihan yang akan saya ilustrasikan menggunakan berat badan, tanpa perlu peralatan apa pun, sehingga mudah dilakukan di rumah. Anda dapat melakukan program ini dua hari sekali atau tiga hari sekali untuk menghindari nyeri otot.

• HARI 1-5: Untuk mengencangkan bokong, kami sarankan untuk meregangkan otot piriformis (jembatan), squat, lunge lateral, jembatan satu kaki, dan lunge lateral.
• HARI 6-10: Lakukan latihan di atas selama 30 detik per latihan dengan istirahat 30 detik di antara setiap latihan.
• HARI 11-30: Lakukan latihan yang sama, kali ini lebih intensif, dengan 6 set untuk setiap latihan (30 detik per latihan dengan istirahat 10 detik di antara setiap latihan).