Tidak perlu operasi: latihan bokongku!

Jika Anda ingin mendapatkan bokong yang bulat, terangkat, dan indah, penting untuk mengikuti rutinitas yang konstan, yang mencakup squat, lunge, gluten bridge, dll.

Ini adalah rutinitas latihan bokongku, yang intensitasnya dapat ditingkatkan dengan menambahkan beban, pita resistensi, balon pilates, tali pemberat pergelangan kaki, dsb. ke dalam latihan.

⭐️ Setidaknya 3 kali seminggu untuk mendapatkan kulit yang cantik 🍑!

● Squat split Bulgaria: 15 repetisi x 3 set (setiap sisi)

● Deadlift Rumania: 15 repetisi x 3 set

● Tendangan keledai tinggi: 15 repetisi x 3 set (setiap sisi)

● Squat dengan mengangkat kaki lateral: 15 repetisi x 3 set (setiap sisi)

● Angkat glute bench: 15 repetisi x 3 set

● Lunge lateral: 15 repetisi x 3 set (setiap sisi)

● Jembatan glute ke angkat kaki: 15 repetisi x 3 set (setiap sisi)

● Pistol squat: 15 repetisi x 3 set (setiap sisi)

Cobalah setidaknya selama 1 bulan dan beri tahu saya! 😉💪🏻