Oke, jadi pertama-tama, anggap saja aku tidak punya bokong. Kurasa kotak Amazon lebih berlekuk daripada milikku. Aku 54 tahun, dan waktu umur 17 tahun bokongku lebih besar dan kakiku lebih besar, jadi aku sangat kuno. Latihan favoritku untuk hamstring dan Lil Boots Action adalah leg curl yang bisa kau lihat bokongku yang sudah tua di foto. Tapi setelah bertahun-tahun, aku menyadari bahwa squat dan lunge yang menakutkan itulah yang paling merangsang pertumbuhan.
Squat 3 x 10 (ada banyak variasi) ubahlah saat Anda bosan
Lunges 3 x 10 setiap sisi Saya biasa berjalan dengan gaya rocky dengan barbel di bahu saya karena lunge biasa sangat membosankan
Lalu ikal kaki kesayanganku 3 x 10
Saya melakukan latihan kaki lainnya hari itu dan menyelesaikan kaki tetapi ini semua tentang bass itu