Latihan bokong terbaik

Mulailah dengan kardio ringan selama 5-10 menit untuk pemanasan, ini membantu mengalirkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.

Mulailah dengan 3 set squat 10-12 repetisi. Lanjutkan dengan hip thrust, lakukan 3 set 8-10 repetisi, dan di akhir satu set, tahan selama 30 detik.

Untuk rileks dari latihan itu Anda dapat melakukan glute bridges dengan 4 set, masing-masing berisi 15-20 repetisi.

Dan untuk menyelesaikannya, lakukan Romania deadlifts sama seperti latihan lainnya.

Dan seperti di awal, lakukan peregangan ringan untuk otot bokong Anda.