Matteo Careddu
A scoppio!!
1. Barbell Bench Press: Mulailah dengan 3 set 8-12 repetisi. Fokus pada mempertahankan bentuk dan kontrol yang tepat selama gerakan. Tingkatkan beban secara bertahap seiring kemajuan Anda.
2. Dumbbell Flyes: Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Tekuk siku sedikit dan fokus pada peregangan dan kontraksi otot dada. Incline Dumbbell Press: Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi. Atur bangku dengan kemiringan 30-45 derajat. Latihan ini menargetkan otot dada bagian atas.
3. Push-Up: Akhiri dengan 3 set hingga gagal. Anda dapat memvariasikan posisi tangan untuk menargetkan area dada yang berbeda.
4. Cable Crossovers: Opsional, tetapi efektif untuk melatih otot dada bagian dalam. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi, dengan fokus pada kontraksi dada di titik tengah gerakan. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai, dan selalu gunakan postur yang benar untuk mencegah cedera. Beristirahatlah sekitar 1-2 menit di antara set, dan usahakan untuk menambah beban atau repetisi secara bertahap agar otot Anda tetap terlatih.
0
0
komentar 1