Hai teman-teman, hari ini saya ingin berbicara kepada Anda tentang latihan, pijat, dan tips bermanfaat lainnya agar selalu memiliki dada yang indah, berotot, dan kencang.
Latihan otot:
- Rapatkan kedua telapak tangan dan angkat siku setinggi dada. Tekan kedua tangan selama 20 detik, pertahankan ketegangan, lalu rileks. Lakukan 10 set masing-masing 20 detik, dengan istirahat 10-20 detik.
- Rentangkan lengan ke depan dan buat gerakan menggunting lebar dengan tangan selama 20 detik. Jaga punggung tetap lurus. Lakukan 10 set masing-masing 20 detik dengan istirahat 10 detik.
- Lengan direntangkan dengan siku setinggi bahu. Lengan bawah membentuk sudut 90 derajat dan kepalan tangan mengarah ke atas, perlahan rapatkan kedua lengan dan kembali ke posisi awal. Jaga siku tetap tinggi dan lakukan 3 set 12 repetisi dengan istirahat 10-20 detik.
Pijat dengan minyak dan krim tertentu juga dapat membantu mengencangkan dada.
Ingatlah untuk selalu menjaga punggung Anda tetap lurus!
Selamat berlatih dan yang terutama selamat bersenang-senang teman-teman!
0
0
komentar 0