Latihan dada yang SEMPURNA (termasuk set dan repetisi)
Latihan dada yang sempurna harus terdiri dari latihan-latihan spesifik untuk mengencangkan otot dada atas, tengah, dan bawah. Untuk memperkuat otot dada, Anda perlu melengkapi latihan-latihan paling populer yang selama ini diajarkan.
Di antara empat latihan utama yang dilakukan orang dalam latihan dada adalah incline bench press, barbell bench press (dilakukan di bangku datar), dips, dan push-up biasa. Perhatikan setiap gerakan tubuh bagian atas ini dengan saksama, dan Anda akan menemukan satu kesamaan: gerakan-gerakan ini menargetkan otot-otot utama tetapi tidak melibatkan adduksi bahu secara penuh selama latihan.
Ini adalah masalah yang lebih umum terjadi ketika menyangkut pengembangan definisi otot dada.
Hanya karena Anda melakukan rentang gerak penuh dalam latihan, bukan berarti Anda melatih otot secara penuh. Misalnya, semua latihan dada dilakukan dengan mengubah sudut lengan di bahu. Karena bahu adalah sendi peluru tiga dimensi, Anda memiliki banyak ruang gerak selama latihan dada.
Namun, dengan tangan yang bertumpu pada barbel, dip station, atau lantai selama sebagian besar latihan dada yang umum, Anda tidak dapat mengangkat bahu ke posisi adduksi horizontal penuh yang mampu dilakukannya. Karena alasan ini, aktivasi pektoral terbatas, karena dirancang untuk mengangkat lengan sepenuhnya melintasi tubuh, melewati garis tengah, ke posisi adduksi yang lebih lengkap.
Kunci untuk membentuk otot dada bukanlah dengan meninggalkan latihan dada populer untuk membentuk massa otot dengan menggunakan beban yang lebih berat, melainkan dengan menambahkannya, seperti drop-set, menggunakan mesin crossover kabel, dan latihan band. Berikut cara membangun latihan dada yang sempurna dengan mempertimbangkan hal ini.
Setelah menonton video ini, Anda akan dapat menerapkan kiat-kiat penting untuk mengembangkan dada Anda sebaik-baiknya.