Melatih otot pektoral mungkin merupakan bagian tubuh yang paling populer bagi para pengunjung pusat kebugaran, baik karena ukuran maupun manfaat estetikanya. Untuk mengembangkan dan mengencangkan otot pektoralis mayor (yang memiliki fungsi estetika) dan pektoralis minor (yang memiliki fungsi postural), saya mengusulkan serangkaian latihan yang dibagi menjadi multi-frekuensi dan single-frekuensi.
KARTU DADA MULTI-FREKUENSI
Ditujukan bagi mereka yang ingin menonjolkan dan mengembangkan otot dada. Lakukan dua kali seminggu.
Latihan Dada A
1) Bangku datar 4 set 6 repetisi
2) Incline Dumbbell Pushups 3 set 8 repetisi
3) Dumbbell flyes (stripping) 2 set 12-6-4
Latihan Dada B
1) Bench press datar dengan dumbel 4 set 8 repetisi
2) DIP 3 set 10-15 repetisi
3) Low cable flyes + push-up (superset) 2 set 10 repetisi maksimal
KARTU DADA FREKUENSI TUNGGAL
Dirancang untuk mereka yang ingin meningkatkan frekuensi melatih kelompok otot lainnya. Berlatihlah seminggu sekali.
Pelatihan
1) Bangku datar 4 set 6 repetisi
2) Incline Dumbbell Pushups 3 set 8 repetisi
3) DIP 3 set repetisi maksimal
4) Dumbbell flyes (stripping) 2 set 12-6-4 repetisi
5) Crossover kabel rendah (pelepasan) 2 set 12-4-4 repetisi
KESIMPULAN
Logika untuk mengembangkan otot (dalam hal ini otot dada) tetap sama: beban progresif, peningkatan volume latihan, dan teknik yang lebih baik dalam mengisolasi otot. Bagi mereka yang memiliki dada lemah, latihan multi-frekuensi sangat disarankan.
Saya harap Anda menikmati rencana latihan ini.
Selamat melatih dada semuanya.