Meningkatkan Massa Dada: 8 Latihan untuk Membentuk Dada Anda

Raffaella Brogiolo · 2024-03-27T14:09:48.000Z

Tekanan atau peregangan (tekan) ke bangku dengan kemiringan variabel, di mana dari terlentang di bangku Anda mendorong beban (dumbbell atau barbell) ke atas dalam posisi yang sama (variasi kemiringan ditanggung oleh tubuh) tetapi di tanah, push-up klasik pada posisi yang sama (variasi kemiringannya ditanggung oleh tubuh) tetapi pada peralatan lain, seperti TRX, ring, bangku, palang sejajar, dll. dip, di mana Anda digantung di antara dua palang sejajar atau penyangga lainnya (cincin, TRX, bangku, kursi, melangkah dll.) dengan tangan terentang Anda menurunkan diri dan kemudian mengangkat diri Anda HSPU atau push-up atau ekstensi vertikal, di mana dari posisi vertikal Anda melakukan penekanan dengan mengangkat berat badan (Banyak orang hanya menggunakannya untuk bahu dan trisep, tetapi sangat bagus untuk bundel klavikula atas dada).

Tekanan atau peregangan (tekan)
- ke bangku dengan kemiringan variabel, di mana dari terlentang di bangku Anda mendorong beban (dumbbell atau barbell) ke atas
  - dalam posisi yang sama (variasi kemiringan ditanggung oleh tubuh) tetapi di tanah, push-up klasik
  - pada posisi yang sama (variasi kemiringannya ditanggung oleh tubuh) tetapi pada peralatan lain, seperti TRX, ring, bangku, palang sejajar, dll.
- dip, di mana Anda digantung di antara dua palang sejajar atau penyangga lainnya (cincin, TRX, bangku, kursi, melangkah dll.) dengan tangan terentang Anda menurunkan diri dan kemudian mengangkat diri Anda
- HSPU atau push-up atau ekstensi vertikal, di mana dari posisi vertikal Anda melakukan penekanan dengan mengangkat berat badan (Banyak orang hanya menggunakannya untuk bahu dan trisep, tetapi sangat bagus untuk bundel klavikula atas dada).

Workout Routines

Meningkatkan Massa Dada: 8 Latihan untuk Membentuk Dada Anda