5 Latihan Rumahan Terbaik untuk Memperkuat Dada Anda
5 Latihan Rumahan Terbaik untuk Memperkuat Dada Anda! (Untuk Wanita)
Latihan dada dengan dumbbell selama 25 menit yang bisa Anda lakukan di rumah. Ini salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh bagian atas tanpa pelatih pribadi.
Punggung, bahu, bisep, dan trisep Anda mungkin memiliki peran permanen dalam rutinitas kebugaran Anda. Wanita khususnya cenderung mengabaikan dan kurang melatih kelompok otot penting ini: DADA.
1. Push-up tradisional
2. Tekan dada dengan dumbel
3. Tekan dada sempit
4. Tekan dada dengan dumbel
5. Garis Tentara
PERALATAN: Dumbbell ukuran sedang: 12 dan 15 kg. Tujuannya adalah mencapai kelelahan otot dalam 2-3 repetisi terakhir. Ini adalah latihan KEKUATAN, jadi jika beban terasa ringan, tambahkan beban lagi.
Lakukan 15 repetisi latihan pertama. Istirahat setelahnya. Di awal menit kedua, selesaikan 15 repetisi latihan dada kedua. Ulangi rangkaian ini untuk kelima latihan, dengan total lima menit.
*CATATAN: Berikan diri Anda waktu istirahat 15 detik di antara setiap latihan, jadi meskipun Anda belum menyelesaikan semua 15 repetisi pada tanda 45 detik, berhentilah dan istirahatlah selama 15 detik sebelum memulai latihan berikutnya!
Selamat berolahraga! Berikut tautan video yang menjelaskan semuanya.