Siap, mulai, dada!!

Siap untuk berlatih?? 🏋️

Pemanasan: Mulailah dengan kardio ringan selama 5-10 menit untuk meningkatkan aliran darah dan pemanasan otot Anda.

Mulailah dengan Barbell Bench Press: Lakukan 4 set dengan 8-10 repetisi. Berbaringlah di bangku datar, pegang barbel sedikit lebih lebar dari bahu, turunkan ke dada, lalu angkat kembali.

Selanjutnya, lanjutkan ke Incline Dumbbell Press: Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. Atur bench press hingga membentuk sudut 30-45 derajat, pegang dumbbell di masing-masing tangan di atas bahu, turunkan hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali.

Lanjutkan dengan Chest Dips: Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi. Dengan menggunakan palang sejajar, turunkan tubuh hingga lengan atas sejajar dengan lantai, lalu dorong tubuh ke atas.

Lanjutkan dengan Cable Flyes: Selesaikan 3 set dengan 12-15 repetisi. Atur mesin kabel setinggi dada, pegang gagang di masing-masing tangan, rapatkan kedua tangan di depan dada, lalu kembali ke posisi awal.

Akhiri dengan Push-up: Lakukan maksimal 3 set. Awali dengan posisi plank, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.

Akhiri dengan peregangan ringan untuk otot dada, tahan setiap posisi selama 15-30 detik.

Apakah kamu sudah meleleh sekarang?