Kendalikan otot dada Anda terlebih dahulu

Mengapa harus pra-knalpot?

Latihan gabungan, seperti bench press, melibatkan beberapa kelompok otot. Namun, terkadang otot dada tidak sepenuhnya aktif karena melibatkan otot lain.

Pra-kelelahan membantu Anda menargetkan dada secara spesifik sebelum beralih ke angkatan gabungan.

Mulailah latihan dada Anda dengan latihan isolasi yang langsung menargetkan dada. Beberapa pilihan yang bagus antara lain:

Chest Flyes: Gunakan dumbel atau mesin untuk melakukan gerakan flye yang terkendali.

Dumbbell Pull-Overs: Berbaringlah di bangku dan rentangkan lengan Anda ke belakang sambil memegang dumbbell.

Silang Kabel: Gunakan mesin kabel untuk menyilangkan lengan di depan dada.

Lakukan 3-4 set, masing-masing 10-12 repetisi, dengan beban sedang.

Ini membuat otot dada lebih lelah, sehingga lebih responsif selama latihan gabungan.

Tindak lanjut dengan Gerakan Gabungan:

Setelah kelelahan awal, lanjutkan ke bench press (barbel atau dumbel) atau latihan dada gabungan lainnya.

Anda akan menyadari bahwa otot dada Anda lebih terlibat, sehingga menghasilkan hasil yang lebih baik.

Ingat, postur yang tepat dan perkembangan bertahap sangat penting. Selalu konsultasikan dengan pelatih profesional dan sesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran Anda. Selamat berlatih dada! 🏋️‍♂️💪