Tips untuk latihan dada Anda: perhatikan koneksi otot

Ini berarti berfokus untuk benar-benar merasakan otot dada Anda bekerja selama latihan, bukan hanya sekadar mengikuti gerakannya. Berikut cara melakukannya:

Gerakan lambat dan terkendali: Jangan asal melempar beban. Turunkan beban secara perlahan dan terkendali, lalu dorong kembali ke atas dengan eksplosif. Ini akan memaksimalkan waktu otot dada Anda berada dalam kondisi tegang.

Remas di bagian atas: Saat Anda mencapai puncak gerakan (misalnya, barbell press dengan beban terentang), tahan posisi tersebut selama satu detik dan secara sadar remas otot dada Anda. Ini akan semakin mengisolasi dan mengaktifkan otot dada Anda.

Visualisasi koneksi pikiran-otot: Saat melakukan latihan, visualisasikan otot dada Anda berkontraksi dan menguat. Ini dapat membantu meningkatkan koneksi antara pikiran dan otot Anda.

Dengan berfokus pada hubungan pikiran dan otot ini, Anda akan memastikan otot dada Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap repetisi dan set, sehingga menghasilkan perkembangan keseluruhan yang lebih baik.