Jangan abaikan pentingnya variasi sudut. Otot dada Anda memiliki beberapa bagian berbeda (atas, bawah, dalam, luar) dan melatihnya dari berbagai sudut akan memastikan perkembangan yang menyeluruh.
Berikut cara memasukkan variasi:
Gabungkan latihan barbel dan dumbel : Barbel bagus untuk membangun kekuatan dada secara keseluruhan, sementara dumbel memungkinkan rentang gerak yang lebih mandiri, melibatkan otot-otot penstabil dan berpotensi mencegah ketidakseimbangan.
Tekan miring, menurun, dan datar : Setiap variasi press menargetkan bagian dada yang berbeda. Press datar berfokus pada dada bagian tengah, press miring menargetkan dada bagian atas, dan press menurun menargetkan dada bagian bawah.
Berikut contoh rutinitas yang menggabungkan gerakan incline, decline, dan flat press dengan dumbel dan barbel:
Pemanasan dengan push-up beban tubuh (3 set dengan 10-12 repetisi)
Incline Dumbbell Press (3 set dengan 8-12 repetisi)
Barbell Bench Press (3 set dengan 6-10 repetisi)
Penurunan Kabel Terbang (3 set 12-15 repetisi)
Ingat, ini hanya contoh. Anda dapat menyesuaikan latihan, set, repetisi, dan berat berdasarkan pengalaman dan tujuan Anda. Selamat berolahraga!