Pemanasan dada terbaik

Ini ketiga kalinya saya menulis posting yang sama... aplikasi mogok dua kali...

Penting untuk melakukan pemanasan dada sebelum latihan dada. Namun, penting juga untuk melakukan pemanasan pada semua otot lain yang terlibat dalam latihan lengan atas.

Ulangi setiap latihan sebanyak 20 repetisi (10 repetisi untuk setiap lengan jika diperlukan) selama 2 putaran sebelum latihan dada.

1. Bahu PVC terkilir. Jaga siku Anda tetap kencang saat melakukannya
2. Tarik terpisah dengan pita. Jaga siku Anda tetap kencang saat melakukannya
3. Ekstensi otot rotator yang diberi pita. Letakkan band Anda secara lateral. Pertahankan siku 90° dan putar lengan Anda ke arah luar.
4. Manset rotator berikat 90° Letakkan band Anda di depan dan di atas Anda. Pertahankan siku 90° dan angkat lengan Anda ke atas dan ke belakang.
5. Bench press dengan dumbel satu lengan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap lengan. Gunakan dumbel ringan. Angkat dumbel dari posisi berbaring di bangku dan angkat ke atas.
6. Tarik ke belakang dari lantai. Berbaringlah di lantai, telungkup. Ambil dua beban yang sangat ringan dan tarik ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas.
7. Ekstensi trisep berpita. Letakkan band Anda di palang di atas Anda. Tarik band ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Semoga Anda merasa bermanfaat dan menikmatinya.

Selamat berolahraga!