Selain melatih dada, gerakan ini juga melatih inti tubuh secara signifikan.
Berikut langkah-langkah melakukan Bear Plank
tepukan bahu:
1. Mulailah dengan posisi merangkak dan lutut diangkat beberapa inci dari lantai.
2. Jaga punggung tetap rata dan bahu serta pinggul sejajar sambil mengangkat tangan kiri dari matras dan menekuk siku untuk mengetuk bahu kanan dengannya.
3. Ganti tangan kiri, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Ini 1 repetisi.
Usahakan tubuh Anda tetap diam dan hanya gerakkan lengan. Jaga agar perut tetap kencang dengan menarik pusar ke arah tulang belakang untuk mencegah bahu dan pinggul bergerak selama latihan.
0
0