Latihan Dada Terbaik

Latihan Dada dengan Dumbbell

Salah satu latihan dada yang wajib dicoba, chest fly berfokus pada menciptakan ketegangan melalui gerakan. Tujuan Anda bukanlah mengepakkan lengan seperti burung untuk terbang, seperti namanya—meremas adalah inti latihan ini. Artinya, Anda mungkin akan menggunakan beban lebih sedikit dari yang Anda perkirakan.

Cara Melakukannya:

• Berbaringlah di bangku datar, pegang dumbel pada masing-masing tangan.
• Tekan beban hingga di atas dada, jaga agar tidak saling bersentuhan, dengan jari kelingking sedikit mengarah ke dalam. Pertahankan ketegangan seluruh tubuh di bangku.
• Turunkan lengan Anda hanya di bahu, sambil sedikit menekuk siku. Turunkan lengan Anda sedalam yang memungkinkan mobilitas bahu Anda.
• Kencangkan tulang belikat Anda untuk mengangkat beban kembali ke posisi awal, dan tekankan tekanan pada dada Anda di bagian atas.