Latihan dada sederhana

Berikut ini beberapa latihan dada yang sederhana dan bermanfaat:

 

Pullover Barbel:

- Berbaringlah di bangku datar dengan hanya punggung atas Anda pada bangku dan pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat.

- Pegang dumbel dengan kedua tangan di atas dada, lengan sedikit ditekuk.

- Turunkan dumbel ke belakang kepala dengan gerakan terkendali, rasakan peregangan pada dada dan otot lat Anda.

- Angkat kembali dumbel ke posisi awal.

 

Push-Up:

- Ambil posisi plank dengan kedua tangan dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh tanah.

- Dorong kembali ke posisi awal.

 

Push-Up Tombak:

- Mulailah dengan posisi anjing menghadap ke bawah dengan pinggul terangkat tinggi serta tangan dan kaki menyentuh tanah.

- Tekuk siku dan turunkan kepala ke arah tanah, dengan tujuan agar bagian atas kepala menyentuh tanah di antara kedua tangan.

- Dorong kembali ke posisi awal.

 

Penurunan Push-Up:

- Ambil posisi push-up dengan kaki diangkat di atas bangku atau platform.

- Posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

- Turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh tanah, lalu dorong kembali ke posisi awal.