Tips untuk mengembangkan otot dada

Jika Anda tidak punya waktu dan/atau keinginan untuk pergi ke pusat kebugaran, saya merekomendasikan latihan, dan variasinya, untuk mengembangkan otot dada.

Mari kita mulai dengan push up

Push-up adalah salah satu latihan paling mendasar dan efektif untuk melatih dada.

 

Keserbagunaannya memungkinkan Anda memvariasikan sudut dan lebar tangan untuk melibatkan dada atau trisep Anda lebih lanjut, tergantung pada kebutuhan Anda.

 

Posisikan tubuh Anda dalam posisi merangkak, pastikan kedua tangan berada di bawah bahu, dan luruskan kedua kaki ke belakang, arahkan jari-jari kaki ke arah tanah dengan kedua pergelangan kaki menempel kuat di tempatnya.

 

Saat memosisikan diri, jaga panggul tetap netral, tanpa hiperekstensi atau melengkung seperti pada posisi plank.

 

Jaga punggung tetap rata dan otot inti kencang, dengan tulang belikat dirapatkan, dada membusung, dan kaki rapat. Kepala harus dalam posisi netral, menunduk.

 

Saat menurunkan tubuh, pastikan bahu, otot inti, dan kepala tetap stabil. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, sambil menarik siku ke belakang. Setelah hampir menyentuh lantai, dorong tubuh ke atas untuk kembali ke posisi awal.

Variasi dari push up adalah

push-up dengan kaki di atas platform yang ditinggikan

 

Untuk kesehatan bahu, perlu diingat bahwa semakin tinggi kaki Anda, semakin sehat untuk menjaga pegangan lebih dekat ke lebar bahu.

Semakin tinggi Anda menaikkan penyangga tempat Anda meletakkan kaki, semakin rumit pula latihannya.

Kerja bagus 😉