Olahraga Tips #6 Latihan Dada Terbaik
Saat saya melakukan latihan dada, saya melakukan dua latihan dengan variasi yang berbeda, dan yang saya butuhkan hanyalah bangku beban yang bisa disesuaikan, barbel, dan beban. Dua latihan dengan variasi tersebut adalah:
Push-up dan Bench Press Barbel.
Pertama, saya melakukan 20 repetisi push-up biasa, miring, dan menurun.
Push-up Biasa
Push-up Miring
Push-up yang Ditolak
Selanjutnya, saya beralih ke bangku beban yang dapat disesuaikan dan melakukan 4 set bench press, bench press miring, dan bench press menurun. Jadi, saya meletakkan bangku beban yang dapat disesuaikan dalam posisi datar, naik 30ยฐ, dan turun 30ยฐ. Set saya terdiri dari 12 repetisi, 10 repetisi, 8 repetisi,
dan 6 repetisi untuk setiap latihan. Ingatlah untuk bernapas, mengembuskan napas saat menekan ke atas, dan menarik napas saat menurunkan tubuh (lakukan ini untuk bench press dan push-up).
Bench Press
Bench Press Miring
Bench Press yang Ditolak
Tip : Tekan ke atas dengan cepat, turunkan lebih lambat
Tip : Lakukan latihan ini setiap 72 jam
Untuk memungkinkan otot Anda beristirahat dan pulih.
Tip :Mulailah dengan beban yang sesuai atau bahkan bar tanpa beban, fokus pada bentuk tubuh dan pernapasan Anda, lalu secara bertahap tingkatkan intensitas dan beban seiring kemajuan Anda.
Semoga Anda menyukai latihan dada dan tips saya, dan semoga ini bisa membantu seseorang melatih dada mereka. Oh, saya hampir lupa satu tips: Keraskan musik Anda dan nikmatilah!!!
๐ช๐๐คณ