Apakah salah melakukan sit-up setiap hari?
Apakah salah melakukan sit-up setiap hari? Tips untuk memperkuat otot inti Anda
Bagi banyak orang, memiliki perut yang kencang adalah tujuan penting saat pergi ke pusat kebugaran. Namun, lakukan latihan perut setiap hari berharap untuk mempercepat perkembangan otot di area ini Itu adalah kesalahan besar. Otot perut memerlukan istirahat untuk pulih, beradaptasi, dan tumbuh, sama seperti kelompok otot lainnya di tubuh.
Berikut adalah beberapa pertimbangan penting:
1. Istirahat yang cukup: Setelah latihan yang intens, sangat penting untuk memberi otot perut Anda interval pemulihan dari 48 hingga 72 jam sebelum mengulangi latihan untuk bagian tubuh yang sama. Kegagalan mengikuti prosedur ini dapat menimbulkan efek negatif.
2. Intensitas dan kelelahan otot: Jika Anda dapat melatih perut Anda setiap hari, Anda mungkin tidak melakukan latihan dengan intensitas yang memadai Memaksa otot Anda hingga mencapai titik kelelahan ekstrem sangat penting untuk mencapai hasil. Tingkatkan intensitas latihan Anda dan biarkan otot Anda beristirahat di hari-hari berikutnya.ยน
3. Kualitas melebihi kuantitas :Daripada fokus melakukan banyak pengulangan, targetkanlah tingkat yang lebih tinggi rentang gerak Misalnya, dengan rektus abdominis, tidak cukup hanya mengangkat bahu dari lantai; Anda juga harus mengangkat punggung tengah untuk mengencangkan otot perut dengan benar.
4. Pengurangan persentase lemak: Untuk mendapatkan perut yang kencang, Anda juga harus berusaha mengurangi persentase lemak di daerah itu. Hal ini dicapai terutama melalui diet yang baik ยน.
Singkatnya, jangan melakukan sit-up setiap hari. Sebaliknya, fokuslah pada latihan intensitas tinggi, istirahat yang cukup, dan pola makan yang sehat untuk mendapatkan perut yang kuat dan kencang. ๐๏ธโโ๏ธ๐ฅ
Referensi:
(1) Apakah salah melakukan latihan perut setiap hari? Lihat tips untuk... - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/06/18/e-errado-fazer-exercicio-para-o-abdome-todos-os-dias-como-definir-barriga.htm.
(2) Senam: veja o que รฉ, manfaat dan 8 latihan untuk... - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/18/calistenia-defina-os-musculos-com-exercicios-feitos-so-com-o-peso-do-corpo.htm.