Tampil Keren dengan Chest Flys - Latihan Dada Terbaik
Siap meningkatkan otot dada Anda ke level selanjutnya? Chest Flys adalah pilihan yang tepat, latihan sederhana namun sangat bermanfaat dan fungsional untuk ditambahkan ke rutinitas latihan dada Anda.
Seperti yang terlihat pada gambar di bawah, chest fly melibatkan penggunaan dua dumbel dengan berat yang sama dan berbaring telentang di bangku atau lantai. Dari posisi ini, mulailah dengan lengan terentang dan sedikit menekuk siku. Kemudian, satukan kedua dumbel di bagian atas sambil mengencangkan otot dada. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal dan ulangi!
Beberapa tips untuk latihan ini adalah menjaga tulang belakang tetap lurus dan netral, menguatkan otot inti agar tidak melukai punggung bawah, dan seperti yang telah disebutkan sebelumnya, TEKAN otot dada saat Anda mengangkat beban ke depan dan di atas Anda! Ini akan memberikan stimulus maksimal pada otot Anda untuk memastikan otot tersebut mendapatkan kekuatan yang Anda inginkan!
Yang paling saya sukai dari latihan dada ini adalah banyaknya variasi sehingga Anda tidak akan pernah bosan dengan satu latihan saja! Anda bisa mengubah kemiringan bangku, jadi Anda bisa melakukan incline chest fly atau decline chest fly. Jika Anda bosan dengan dumbbell chest fly, silakan beralih ke mesin kabel yang bisa Anda gunakan sambil duduk di bangku atau berdiri; sekali lagi, ubah sudutnya untuk mendapatkan chest pump yang menyeluruh ๐ช๐ป
Saya telah menyertakan beberapa saran lebih lanjut untuk variasi latihan ini pada tautan di bawah.
Satu hal terakhir yang perlu diingat adalah latihan ini bukan latihan yang harus dilakukan untuk maksimal 1 repetisi. Latihan ini lebih merupakan latihan aksesori yang harus dilakukan dalam beberapa repetisi dan set (umumnya 2-4 set dengan sekitar 8-12 repetisi per set). Dengan melakukan ini, Anda akan membantu meningkatkan kekuatan dan tenaga otot dada dan bahu Anda agar dapat mencapai target maksimal 1 repetisi untuk latihan dada lainnya seperti bench press, incline bench press, dan military (shoulder) press!
Semoga sukses dan aku tak sabar melihatmu terbang bersama Chest Flys! ๐ช๐ป