Pertama-tama, penting untuk melakukan pemanasan 5-10 menit dan meregangkan dada, bahu, dan trisep.
Mulailah dengan bench press dengan beban yang Anda mampu, dan lakukan 4 set dengan 6-10 repetisi. Selanjutnya, lanjutkan dengan push-up dengan intensitas yang lebih tinggi, jadi Anda akan melakukan 3 set dengan 12-15 repetisi dan angkat beban sesuai keinginan. Selanjutnya, Anda akan melakukan incline dumbbell press dengan kemiringan 30-45 derajat. Pilih beban yang Anda inginkan dan lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. Untuk menyelesaikannya, lakukan crossover kabel dengan mesin, lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.
Dan ketika latihan dada Anda telah selesai, ingatlah untuk melakukan peregangan.
0
0
komentar 0