Rutinitas latihan

1. Campurkan: Gabungkan berbagai latihan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang, atau lompat tali untuk menjaga latihan Anda tetap menarik dan menantang kelompok otot yang berbeda.

2. Latihan Interval: Lakukan latihan intensitas tinggi dan periode pemulihan secara bergantian untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Cobalah latihan interval seperti lari cepat selama 30 detik, diikuti dengan jalan kaki atau joging selama satu menit.

3. Konsistensi adalah Kunci: Lakukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang atau 75 menit kardio intensitas kuat setiap minggu, yang dibagi selama beberapa hari, untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

4. Bentuk Tubuh yang Tepat: Perhatikan bentuk tubuh Anda untuk mencegah cedera dan memaksimalkan latihan Anda. Baik Anda berlari, bersepeda, atau melakukan olahraga berdampak tinggi, menjaga postur dan keseimbangan yang baik sangatlah penting.

5. Dengarkan Tubuh Anda: Jangan terlalu memaksakan diri, terutama jika Anda baru memulai atau sedang memulihkan diri dari cedera. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran Anda, dan selalu dengarkan sinyal tubuh Anda untuk menghindari latihan berlebihan.