1. Mulailah dengan pemanasan dinamis untuk meningkatkan detak jantung Anda, seperti jumping jack atau high knee.
2. Gabungkan latihan beban tubuh seperti burpees, mountain climber, dan squat jump untuk meningkatkan detak jantung dan melatih beberapa kelompok otot.
3. Manfaatkan peralatan rumah tangga seperti tangga untuk melakukan step-up atau furnitur untuk melakukan incline push-up untuk menambah variasi pada rutinitas Anda.
4. Integrasikan latihan interval dengan bergantian antara periode intensitas tinggi dan pemulihan, seperti lompat tali selama 30 detik diikuti dengan istirahat selama 1 menit.
5. Pertimbangkan untuk menggabungkan latihan berbasis tari atau kelas kardio daring untuk menambah motivasi dan variasi.
6. Selalu dengarkan tubuh Anda dan mulailah dengan kecepatan dan tingkat intensitas yang nyaman bagi Anda, secara bertahap tingkatkan tantangan seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.