Latihan di rumah

Ini perlengkapan olahragaku di rumah.

Saya terutama menggunakan: matras dengan handuk; dumbel yang diisi garam halus ditambah beban pergelangan tangan; tali lompat dan bangku.

Saya biasanya melakukan rangkaian yang diulang 4 kali seperti dijelaskan di bawah ini.

1) Sebelum memulai rangkaian, saya melakukan pemanasan selama 5 menit dengan jogging di tempat.

2) Perut: 30 repetisi crunch pada satu waktu; ditambah 15 repetisi crunch miring pada setiap sisi.

3) Latihan lengan dan dada yang dilakukan sambil berbaring di atas matras dengan dumbel: ikal 12 repetisi; ekstensi lengan 10 repetisi; pullover 10 repetisi.

4)Untuk kaki: 50 lompatan dan 60 naik turun bangku.

5) Setelah Anda menyelesaikan 4 kali pengulangan untuk semuanya, lanjutkan dengan 10 menit latihan peregangan.