Ada tiga hari pelatihan dalam seminggu.
Pada hari pertama, mulailah dengan joging ringan selama 10 menit untuk pemanasan otot dan pelumasan sendi. Inti latihan, seperti yang ditunjukkan pada tabel, terdiri dari serangkaian perubahan kecepatan dengan tempo yang berbeda. Gunakan monitor detak jantung dan stopwatch untuk memantau detak jantung dan waktu aktivitas Anda. Terakhir, latihan diakhiri dengan latihan perut sederhana dan sedikit peregangan.
Hari ke-2 didedikasikan untuk latihan kardio klasik. Dimulai dengan joging ringan, lalu dilanjutkan dengan lari cepat dengan detak jantung konstan. Latihan diakhiri dengan joging ringan dan peregangan untuk menurunkan detak jantung.
Hari latihan ke-3 mencerminkan pendekatan hari pertama, tetapi perbedaannya terletak pada jenis HIIT yang dilakukan. Dalam hal ini, intensitas tinggi dicapai tidak hanya dengan meningkatkan kecepatan, tetapi juga, dan yang lebih penting, dengan meningkatkan kemiringan. Peningkatan kemiringan akan meningkatkan gaya yang dibutuhkan untuk menggerakkan tubuh dan dengan demikian juga intensitas latihan. Untuk hari latihan ini, gunakan treadmill konvensional.
Latihan yang bagus. ๐๐โโ๏ธ